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立冬一过，气温骤降，如约而至的冷空气似乎在提醒人们，冬天到了。无论是在家里还是在办公室，不少人都感受到了冷空气的这股“魔力”，时不时手脚冰凉。每当这时，除了打个哆嗦、裹紧被子或是换上更厚的衣服，你或许还需要一套冬季暖身操。

　　这套暖身操的宗旨就是让你在没有什么器械，不需要太大空间的情况下，在“煲剧”的间隙或是工间课余，迅速把冰冷的四肢温暖起来，一起来学吧。
动作一：后抬腿跑

　　上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，让足跟接近臀部。如此原地进行跑步运动，保持30秒-1分钟，具体时长以下肢和足部感受到温热为准。
　动作二：平臂提膝

　　竖直站立，双臂向前伸直，手掌心向下。大腿尽量抬起，用膝盖尽量靠近同侧手掌掌心，左右腿交替进行，呈原地踏步状，维持1分钟。这样的动作不仅能够调动下肢运动，增进血液循环，双臂在伸展过程中也会感觉到酸胀，以此可以缓解长期伏案工作带来的疲劳和双手冰凉。

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